Gimnasio: entrenamiento y suplementos

Supongo que la mayoría de personas que asisten al gimnasio se preocupan, a parte de por su salud, también por su aspecto físico. La gente va al gimnasio para fines distintos e iguales a la vez: conseguir un cuerpo esbelto, verse grande, adelgazar o ganar masa muscular. Este último es el objetivo que se persigue más en un centro de fitness. Mucha gente busca en foro suplementos mágicos o rutinas maravillosas que les hagan ganar peso limpio fácilmente, y eso es imposible. Por mi experiencia, lecturas y ver a la gente, creo que hay que seguir unas pautas mínimas para ganar masa muscular limpia.

- Entrenar con pesas 3 o 4 días a la semana.

- Entrenar con pesos medios-altos que permitan 8 a 12 repeticiones.

- Comer 6 veces al día para mantener el cuerpo alimentado.

- Tomar batido precursor del óxido nítrico antes de entrenar (opcional). Sobretodo no comprar marcas con mucho marketing, ya que el precio elevado se debe al nombre más que a la calidad del propio suplemento.

- Tomar batido de proteínas de calidad después del entreno (opcional). Si a alguien le parecen caros estos suplementos, es cierto, pero hay tiendas online que lo venden a mejor precio, o incluso en ebay.

- Hacer ejercicio cardiovascular (correr, futbol, tenis, etc.) 2 o 3 veces a la semana y nunca en exceso si queremos ganar masa.

Me gustaría que en este foro cada uno expusiera su caso y su visión del tema, ya que mi visión es bastante personal. Pero en general las pautas dictadas son las básicas aunque han de variar según la persona.

Espero vuestros comentarios.